2 3 min

[...] zasluga reszty suplementow, kratka sie troszke odslonila i nie jest zle. bralem go w dnt 2 kapsulki rano po sniadaniu a w dt 2 kapsulki rano po sniadaniu i 2 kapsulki 30 min przed treningiem, spi sie normalnie, potliwosc wzmozona, nie tylko na treningu, momentami napady goraca, ale wszystko w normie. skutkow ubocznych nie stwierdzono. [...]

[...] zostanie. Generalnie stosowanie kreatyny rzeczywiscie przynosi efekty. Latwiej sie trenuje i regeneracja organizmu juz po 24 - 36 godzinach ( czulem to niestety min. po niewielkich rozstepach pojawiajacych sie po tym czasie w okolicy pach). To sa moje doswiadczenia i nie twiedze ze robilem wszystko idealnie . Nie twierdze rowniez , [...]

[...] Albo nie rozumiem albo jestem głupi :D A ławeczkę skośna do brzuszków kupie później bo najpierw muszę odłożyć pieniążki na jedną rzecz ;> Bardzo bym prosił zeby mi to ktoś jasno ułozył. Np: co mam jeść. Dodam ze jak pracuje (godziny wypisane wyżej) to mam tylko przerwe 15 min po 4h pracy. W czasie pracy jeść nie mogę. Kolejne utrudnienie.

[...] i przy odpowiedniej mobilizacji systematycznosc treningu to wrecz zaden. cwiczenie razem zajmuje mi, hm, prawde mowiac nie sprawdzalem dokladnie, ale chyba roznie od 30-45 minut. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] do snatcha za karku czyli OHS :-D nowy PB w serii 75 kg. zapas jest. Jednocześnie martwi mnie to i cieszy bo pobiłem rekord z rwania o 10 kg z przypuszczalnym zapasem min. 5 kg. martwi bo przysiad mam mocny, trzymanie sztangi nad głową mocne a problem jest z odcinkiem w którym muszą działać prostowniki i mój zrypany kręgosłup. cóż trzeba [...]

[...] wznosy hantlami: 3x8 8kg wyciskanie wąsko 3x10 40kg modlitewnik 2x10 21kg + ss bic+tric - modlitewnik + francuz (hantlami) Potem wbiłem się w dres i pobiegałem jakieś 25 min. Potem impreza, ale też jakieś stejki były do jedzenia Dzisiaj pobudka o 10.00 1. talerz zupy mlecznej + jajecznica 4jaja + warzywka cd GLSeries Scorch bardzo dobry, [...]

[...] przysiad bułgarski 20, martwy na jednej nodze też 20. Reszty nie podam, bo robię na maszynach i szczerze mówiąc nie wiem ile ustawiam, robię na wyczucie. Później schodki 15 min na dość wysokim tętnie, ale bez zadyszki i bieżnia maksymalnie pod górę marszem 10 min. Streching ok 10/ 15 min i tyle Czyli ile powinnam dodać kcal, żeby zdrowo zejść z [...]

[...] Moje pierwsze HST:D wysłucham chętnie uwag na temat tego planu... Jutro będę mierzył maksy dla 15 powtorzeń... Dodam jeszcze, że jako rozgrzewka będzie skakanka-5min a potem rozciąganie... Po treningu 10 min biegania/skakanki i lajtowe rozciąganie. W dni nie treningowe 20-30 min biegu lub 2x15min skakanki i porządne rozciąganie. A i [...]

[...] 12 10 8 MArtwy ciag 3x12 Triceps: Francuskie sztanga lezac 12 10 8 6 Francuskie zza głowy hantla 3x12 Popmki w podporze 3x12 dlugosc odpoczynku miedzy seriami to jakies 2 min. ------------------------------------- przyszlo masy jakies 3 kg w tym tluszczyku troche na brzuchu- jakies 1,5 cm, wytrzymalosc w wyciskaniu na plaskiej spadla i [...]

[...] 70g piersi, 15g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min Trening Aeroby 30 minut -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum , oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png [...]

17.10.2012(środa)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: - III posiłek: - -2 kaps Grenade Thermo Detonator IV posiłek: 30g Wpc ,80g owsianych +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: - [...]

[...] postanowiłem, że do swojego cyklu dożucę tussipect. Tylko nie wiem czy dożucić do tego kofeinę, może kofeinę z aspiryną, a może brać sam tussi? EDIT: "W treningowe: 35 min przed treningiem 10 g. Cell Pump, a odrazu po treningu 5 g. monohydratu." - w pierwszym poście miało być 35 min. przed treningiem 10 g. CP, a nie 35 g. 10 min przed [...]

[...] dieta: 3000-3500kcal, btw:2,1,7, kwasy tł:1:1:1, białko roś:zw=1:2 przeciwwskazania medyczne:brak zażywane suplementy: peak supreme mass builder - po treningu, olimp wita-min multiple/ albo zwykłe wita-min dla kobiet jak mniej kasy. jest to stała suplementacja, nie robie cykli na gainerze i witaminach Zmieniony przez - borao w dniu 2011-05-16 [...]

9 STYCZNIA 2013 8 dzień na x-plode i mono WAGA : 75,3kg (+ 0,1kg) Trening siłowo wytrzymałościowy + technika boks 3 obwody- 2 min przerwy między obwodami. obwód -zarzut na klatkę i wycisk na barki 20 powtórzeń, 20kg -podciąganie na drążku szeroko 10 powtórzeń -brzuszki 30 powtórzeń -zarzuty worka bułgarskiego na kark 10 powtórzeń, 15kg -rotacje [...]

[...] oburącz 10x10kg/10x12kg/8x12kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10x8kg/10x8kg/10x8kg - tu ok 8. Wznosy ramion bokiem 10x4kg/10x4kg/10x4kg Plank 1x1 min.1x40s Mam jeszcze pytanie. Trenuje trzy razy w tygodniu pn, śr, pt. Czy będzie ok jak w sobotę zrobię czwarty trening z naciskiem na nogi i pośladki, bo to teraz mój [...]

[...] 4. Suwnica 12x40kg/ 12x40kg/ 12x50kg/ 12x50kg 5. wyciskanie hantli na skosie 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg 6. Uginanie z supinacja 3x10/8kg 7. Wznosy ramion bokiem 12x4kg/ 12x4kg/ 12x6kg Plank 1x1 min. 20s. W zasadzie wszędzie progres:-PP tylko te przysiady:-{ Dołożyłam do michy to i siła wieksza8-) Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-06 11:31:37

[...] 3 x (12,10,8) Grzbiet : - Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x (12,10,8) - Podciąganie sztanigielek w leżeniu na ławce 3 x (12,10,8) przerwy miedzy seriami ok 3-4 min efekty są satysfakcjonujące głownie siła i masa szczególnie jesli chodzi o klatke 3. cele to głownie masa i siła na dalszym planie rzeźba trzeba przeciez miec cos do [...]

[...] 5 s 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM MODLITEWNIK 5 s 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 s 15 pow cardio 20 min rower stacjonarny 2 Dzień Plecy+Triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 s 12 pow PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5s 12 pow WZNOSY [...]

[...] mi sie z kolanami) orły 4x6(20kg) suwnica 4x6 (niewiem ile kilo ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 sprawli (wszystko x3) i 4 obwody po 5 cwiczen na brzuch kazde cwiczenie 10-12 powt 2. 21km biegu 20 min rozgrzewki biegowej 50min biegu wlasciwego po ciezkim [...]

[...] Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g cały do zmiany, pieczywo ograniczaj są lepsze źródła węgli. Np: świeża rybka (mintaj, panga) z makaronem z mąki drum, pełnoziarnistym + warzywa i zdrowe tłuszcze. Posiłek 4: - Ryż biały - Pierś z kurczaka gotowana - Oliwa z oliwek w około [...]